– Penegangan salah satu unsur sangat penting dalam kegiatan rutin olahraga yang sering dilalaikan. Meski banyak orang-orang focus pada intensif latihan serta waktu olahraga, penegangan sebelum serta sehabis kegiatan fisik punya andil yang begitu penting dalam menghambat cidera serta meyakinkan badan masih pada situasi intensif. Artikel berikut akan mengkaji kenapa penegangan sebelum serta selesai olahraga itu penting, dan bagaimanakah cara yang betul guna melakukan.
Kenapa Penegangan Saat sebelum Olahraga Itu Penting?
Pengenduran sebelumnya olahraga menolong persiapkan badan buat kegiatan fisik yang semakin lebih intensif. Sewaktu kita lakukan penegangan aktif, otot-otot dan persendian kita jadi lebih lentur, menambah saluran darah ke ruangan-area badan yang bakal bekerja lebih keras sepanjang olahraga. Masalah ini kurangi kemungkinan berlangsungnya luka, seperti ambil otot atau keseleo, yang biasa kejadian bila badan tidaklah cukup disiapkan.
Menambah Keluwesan dan Bentang Gerak
Kontraksi aktif saat sebelum olahraga begitu efektif dalam mempertingkat elastisitas serta bentang gerak badan. Dengan mempertingkat elastisitas, otot serta persendian bisa bergerak lebih bebas tanpa efek negatif luka. Ini paling penting, terpenting dalam olahraga yang sertakan pergerakan cepat atau pengubahan arah secara tiba-tiba, seperti sepak bola, basket, atau lari jarak jauh.
Kurangi Kemelut Otot
Penegangan pun menolong kurangi kemelut otot saat sebelum latihan. Sewaktu otot alami kemelut, mereka lebih rawan pada luka. Kontraksi sebelumnya olahraga berikan peluang untuk otot guna menyesuaikan serta memiliki fungsi dengan lebih bagus sepanjang latihan. Dengan mengendurkan otot-otot yang tegang, kita menolong badan untuk bergerak lebih efisien serta kurangi kemelut yang bisa sebabkan cidera.
Menambah Perputaran Darah
Kontraksi aktif menaikkan perputaran darah, yang bawa makin banyak oksigen serta gizi ke otot-otot yang aktif. Ini penting buat mengoptimalkan perform waktu melakukan olahraga, sebab badan akan punyai energi yang semakin banyak buat dipakai sepanjang latihan. Diluar itu, aliran darah yang lebih bagus percepat rekondisi otot sehabis olahraga.
Kontraksi Sesudah Olahraga: Kunci Rekondisi dan Pengawalan Luka
Selesai merampungkan olahraga, badan butuh waktu guna kembali pada keadaan normal. Pengenduran sesudah olahraga, khususnya pengenduran statis, sangat perlu untuk menolong otot kembali santai dan percepat proses rekondisi.
Menahan Kekakuan serta Ngilu Otot
Salah satunya faedah khusus penegangan sehabis olahraga yaitu penangkalan kekakuan otot. Di saat otot kontraksi sepanjang kesibukan fisik, serat-serat otot bisa alami micro-tears atau robekan kecil. Penegangan sehabis olahraga menolong kurangi pembesaran serta membenahi serat otot yang hancur. Ini kurangi resiko ngilu otot yang biasa ada beberapa saat atau hari seusai melakukan olahraga, yang dikenali istilah delayed onset muscle soreness (DOMS).
Mengembalikannya Bentang Gerak dan Keluwesan
Seusai melakukan olahraga, badan bakal alami kegentingan pada otot-otot yang dipakai. Penegangan statis, di mana kita menggenggam posisi pengenduran sepanjang beberapa menit, menolong kembalikan bentang gerak otot dan persendian yang sudah dipakai sepanjang olahraga. Ini menolong badan agar lebih fleksibel dan siap guna latihan seterusnya.
Kurangi Dampak negatif Luka Waktu Panjang
Kontraksi sesudah olahraga menolong melindungi fleksibilitas otot dan ligamen, yang terpenting untuk menghindar dari luka periode panjang. Saat otot masih kaku dan tidak fleksibel, resiko luka, seperti strain atau robekan otot, bisa bertambah. Dengan lakukan penegangan yang betul selesai olahraga, kita menolong mengawasi badan masih tetap sehat serta fungsional guna periode panjang.
Beberapa jenis Penegangan yang Harus Dijalankan
Penegangan Aktif (Saat sebelum Olahraga)
Kontraksi aktif yaitu type kontraksi yang sertakan pergerakan aktif. Tidak sama dengan kontraksi statis, yang makin lebih pasif, penegangan aktif menyertakan gerakan berulang-ulang yang mempertingkat temperatur badan dan saluran darah ke otot. Sebagian contoh pengenduran aktif yang dapat dilaksanakan sebelumnya olahraga salah satunya:
Lunges (Cara panjang): Pergerakan ini mengikutsertakan otot kaki dan pinggul, yang begitu penting untuk mempertingkat keluwesan serta bentang gerak sisi bawah badan.
High Knees (Angkat lutut tinggi): Latihan berikut menyertakan otot paha depan dan pinggul, menolong membebaskan kemelut pada sisi badan yang kerap berusaha giat waktu berlari.
Leg Swings (Ayunan kaki): Pergerakan ayunan kaki ke belakang serta ke depan menaikkan keluwesan pada otot hamstring dan pinggul, menyediakan badan untuk olahraga yang mengikutsertakan banyak pergerakan kaki.
Penegangan Statis (Seusai Olahraga)
Penegangan statis dijalankan sesudah mengerjakan olahraga untuk meregangkan otot-otot yang telah aktif dipakai. Focus penting pengenduran statis merupakan mengurangi otot dan menambah elastisitas periode panjang. Sebagian contoh penegangan statis yang bagus dijalankan selesai olahraga diantaranya:
Hamstring Stretch (Pengenduran hamstring): Duduk serta lempengkan satu kaki di depan, lantas tekuk badan menuju kaki yang dilempengkan buat meregangkan otot paha belakang.
Quad Stretch (Penegangan paha depan): Berdiri dan ambil kaki ke belakang dengan tangan untuk meregangkan otot paha depan.
Shoulder Stretch (Penegangan bahu): Angkat satu diantaranya tangan di muka dada serta ambil dengan tangan yang lain buat meregangkan otot pundak.
Kekeliruan yang Kerap Dikerjakan dalam Pengenduran
Meski pengenduran sangat perlu, banyak orang-orang yang mengerjakannya lewat langkah yang keliru. Sejumlah kekeliruan umum dalam kontraksi diantaranya:
Begitu cepat atau cepat-cepat: Penegangan mesti dilaksanakan perlahan-lahan serta penuh perhatian. Sangat cepat atau cepat-cepat bisa menambah dampak negatif luka.
Melewati batasan elastisitas badan: Jangan memaksa diri untuk meregangkan lebih jauh dari kebolehan badan. Pengenduran mesti merasakan nyaman, bukan menyakitkan.
Penegangan tanpa pemanasan: Mengerjakan kontraksi terlampau cepat tanpa ada pemanasan bisa mengakibatkan otot cidera. Pemanasan enteng saat sebelum penegangan begitu penting buat menyediakan badan.
Penegangan sebelum serta selesai olahraga merupakan sisi yang paling penting dalam aktivitas latihan. Penegangan saat sebelum olahraga menolong menyediakan badan untuk rutinitas fisik serta kurangi akibat negatif cidera, sedangkan kontraksi sehabis olahraga berperan guna memercepat rekondisi dan jaga badan masih tetap fleksibel. Lakukan kontraksi secara betul bisa menaikkan perform olahraga, percepat proses rekondisi, serta menahan luka periode panjang. Dengan mengerti kegunaan pengenduran dan mengerjakannya dengan stabil, Anda bisa jaga badan masih sehat serta siap untuk halangan olahraga selanjutnya. https://aliyahasan.com
