– Lari sebagai salah satunya cabang olahraga yang amat simpel tetapi melawan. Tidak cuma memerlukan ketahanan fisik, dan juga psikis yang kuat buat menggapai perform terbaik. Menjadi orang olahragawan lari, baik pemula atau yang udah memiliki pengalaman, ada bermacam sisi yang harus menjadi perhatian untuk selalu berkembang dan capai tujuan lari Anda, apa itu untuk menambah kecepatan, ketahanan, atau ke-2 nya. Artikel berikut bakal mengupas sejumlah tehnik professional yang bisa menolong Anda menjadi olahragawan lari yang lebih bagus.
Bangun Dasar Fisik yang Kuat
Menjadi olahragawan lari yang professional diawali bangun dasar fisik yang kuat. Ini tidak sekedar termasuk kebolehan otot, dan juga stamina serta elastisitas.
Latihan Kemampuan
Walau lari tersebut yaitu latihan kardiovaskular, latihan kemampuan sangat juga penting guna menyuport perform lari. Latihan kemampuan menolong membenahi bentuk badan, kurangi resiko luka, serta menaikkan efisiensi pergerakan. Berikut beberapa macam latihan kebolehan yang bisa Anda kerjakan:
Squat: Menambah kebolehan otot kaki dan pinggul, yang paling penting dalam tiap cara lari.
Lunges: Latih keserasian serta kemampuan otot tungkai.
Deadlift: Memperkuat otot punggung bawah, penting untuk melindungi bodi badan yang bagus waktu berlari.
Latihan Keluwesan
Keluwesan yang bagus akan menolong Anda menjaga bentang gerakan yang maksimum serta kurangi dampak negatif cidera. Melakukan latihan kontraksi aktif saat sebelum berlari, seperti leg swings atau arm circles, guna persiapkan badan Anda. Selesai berlari, melakukan pengenduran statis buat mengendurkan otot serta membenahi kelenturan.
Teknik Lari yang Efisien
Teknik lari yang pas paling penting buat tingkatkan kecepatan dan kurangi pemborosan energi. Olahragawan professional terus fokus pada tehnik yang efisien buat mengoptimalkan perform mereka.
Bodi Badan yang Benar
Bodi badan yang bagus bakal menolong Anda berlari lebih lancar serta bisa lebih cepat. Jaga sikap tubuh yang tegak dengan sedikit cenderung di depan. Menjaga kepala masih sejajar dengan punggung serta hindarkan membungkuk di depan, lantaran ini dapat mengakibatkan kepayahan bisa lebih cepat serta menambahkan beban dalam badan.
Cara yang Gampang
Pastini langkah kaki Anda enteng serta cepat. Hindarkan cara yang sangat panjang, karena masalah ini bakal kurangi kecepatan Anda serta mempertingkat resiko cidera. Kebalikannya, cara cepat dan pendek bakal kurangi gesekan dengan tanah dan memungkinnya Anda bergerak lebih efisien.
Pergerakan Lengan yang Maksimal
Pergerakan lengan pula berperanan penting dalam teknik lari. Pastini lengan Anda bergerak dengan alamiah, tak kaku, serta ada di pojok kurang lebih 90 derajat. Lengan yang bergerak secara baik menolong memicu kecepatan kaki Anda, kurangi kemelut pada bagian badan atas, dan mempertingkat keselarasan.
Rekondisi yang Efektif
Rekondisi merupakan kunci guna perform olahragawan lari yang konstan. Kalau Anda latihan keras namun tak berikan waktu buat badan buat sembuh, Anda bakal alami kepayahan atau luka. Tersebut merupakan sejumlah teknik buat rekondisi yang efektif.
Istirahat yang Cukup
Tidur yang memadai merupakan sisi penting proses dari rekondisi. Saat Anda tidur, badan Anda membetulkan otot-otot yang rusak gara-gara latihan mendalam. Menjadi olahragawan, Anda pastikan agar mendapat di antara 7 sampai 9 waktu tidur berkualitas tiap malam.
Pemakaian Foam Roller
Foam rolling yaitu teknik yang efektif buat menurunkan kemelut otot seusai latihan. Dengan memanfaatkan foam roller, Anda bisa menolong kurangi kekakuan otot, tingkatkan aliran darah, serta percepat proses rekondisi.
Skema Makan yang Memberi dukungan Perform
Skema makan yang benar benar-benar memberi dukungan perform olahragawan lari. Gizi yang cocok akan berikan energi yang diperlukan badan guna berlari secara efisien, memercepat rekondisi, serta mempertahankan kesehatan badan keseluruhannya.
Karbohidrat guna Energi
Selaku olahragawan lari, badan Anda butuh banyak energi buat berlari. Karbohidrat merupakan sumber energi khusus untuk otot Anda. Memastikan guna mengkonsumsi karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh, buah-buahan, serta sayur, beberapa waktu sebelumnya latihan atau lomba.
Protein untuk Rekondisi Otot
Selesai berlari, badan Anda perlu protein untuk membenahi otot-otot yang rusak. Makanlah sumber protein bermutu tinggi seperti telur, ayam tiada kulit, ikan, atau kacang-kacangan. Protein menolong percepat rekondisi serta memberi dukungan perkembangan otot.
Hidrasi yang Benar
Dehidrasi bisa meperlambat perform lari Anda dan menambah resiko cidera. Pastikan untuk minum cukup air saat sebelum, waktu, dan sehabis latihan. Bila Anda berlari lebih satu jam, pikir untuk minuman elektrolit untuk gantikan cairan dan garam yang raib.
Mentalitas Olahragawan Professional
Disamping fisik yang kuat, psikis yang kuat pun dibutuhkan menjadi olahragawan lari professional. Ketahanan psikis begitu penting waktu hadapi rintangan, seperti cuaca jelek ataupun waktu kecapekan menimpa.
Konsentrasi di Tujuan Periode Panjang
Penting untuk terus ingat tujuan waktu panjang Anda. Apa Anda berlari guna tingkatkan waktu lomba, selesaikan maraton, atau cuma guna kesehatan? Dengan punyai maksud yang terang, Anda tambah lebih terdorong buat menangani halangan di sepanjangnya jalan.
Menyelesaikan Rasa Sakit
Lari dapat begitu menguras tenaga serta kadangkala menyakitkan. Akan tetapi, olahragawan professional tahu bagaimana menyelesaikan merasa sakit itu dengan pikiran positif serta niat yang kuat. Jangan dibiarkan terasa sakit membatasi Anda, akan tetapi coba konsentrasi pada pernafasan serta masing-masing langkah.
Jadi olahragawan lari professional tidak kasus ringan. Diperlukan latihan fisik yang mendalam, tehnik yang pas, rekondisi yang bagus, skema makan yang teratur, dan mentalitas yang kuat. Dengan ikuti beberapa tips ini, Anda akan bisa menaikkan perform lari Anda serta dekati tujuan yang sudah Anda pastikan. Ingatkanlah kalau keberhasilan dalam lari ialah dari hasil latihan yang konstan serta pendekatan yang holistik kepada mental serta fisik. Mudah-mudahan artikel berikut bisa menolong Anda diperjalanan lari Anda! https://onehappyjogger.com
