– Yoga sebagai satu diantara praktek yang tidak sekedar bagus untuk badan, namun juga buat pikiran. Dengan bermacam fungsi yang dipunyainya, yoga bisa menolong Anda menggapai keselarasan yang holistik di antara badan dan pikiran. Untuk pemula, sejumlah langkah awalan dalam mulai yoga bisa berasa melawan, akan tetapi dengan cara pendekatan yang benar, yoga jadi kegiatan rutin yang menggembirakan dan penuh fungsi. Artikel berikut bakal memberinya tutorial untuk yang baru saja memulai dalam mengawali perjalanan yoga mereka, dan tehnik ringkas untuk memaksimalkan pengalaman yoga pertama Anda.
Mengerti Yoga: Lebih pada Sekadar Olahraga
Yoga lebih dari sekadar sekumpulan pergerakan fisik. Menjadi sebuah praktek yang telah ada sepanjang beberapa ribu tahun, yoga mencampurkan bentuk badan (asana), pernafasan (pranayama), dan meditasi (dhyana) buat membuat keserasian badan dan pikiran. Kegunaan penting dari yoga salah satunya tingkatkan elastisitas, kemampuan, keserasian, dan kurangi depresi serta kegalauan.
Untuk pemula, penting buat pahami kalau yoga bukan terkait pertandingan atau sampai kesempurnaan dalam tiap-tiap gaya. Yoga yakni terkait proses, bukanlah hasil. Dengan focus di pernafasan dan kesadaran badan, Anda bisa nikmati tiap-tiap kejadian dalam latihan yoga tanpa ada kebeban oleh penekanan.
Penyiapan Saat sebelum Mulai Yoga
Sebelumnya Anda mulai mengambil langkah ke matras yoga, ada sekian banyak penyiapan yang harus dijalankan supaya latihan Anda berjalan mulus:
Putuskan Area yang Tenang dan Nyaman Untuk mulai, tentukan daerah yang sepi serta tidak terusik. Tempat yang jelas dan berventilasi baik bakal menolong Anda merasakan makin nyaman. Anda dapat latihan yoga di dalam rumah atau di studio, akan tetapi Anda pastikan agar merasa santai dan bebas dari masalah.
Peralatan Yoga yang Dibutuhkan Untuk yang baru memulai, Anda tak membutuhkan banyak perabotan. Sebuah matras yoga yang lebih nyaman serta cukuplah lebar bisa jadi alat khusus Anda. Anda juga dapat memakai bantal atau selimut untuk menolong mempelajari pose-pose khusus dengan ringan.
Tentukan Waktu yang Benar Yoga dapat dijalankan kapan pun selama seharian, tapi waktu terunggul buat latihan merupakan saat badan Anda berasa cukup fresh. Pagi hari menjadi waktu yang baik lantaran Anda barusan bangun tidur, dan badan Anda lebih lentur sehabis istirahat tadi malam. Akan tetapi, Anda harus memastikan agar menunjuk waktu yang sama dengan kebiasaan rutin personal Anda.
Langkah-Langkah Awalan dalam Latihan Yoga
Untuk yang baru saja memulai, penting tidak untuk cepat-cepat serta mengenal badan Anda secara baik. Tersebut merupakan langkah-langkah awalan yang dapat Anda coba:
Awali sama Pernafasan yang Dalam
Saat sebelum mengambil langkah ke asana (bodi badan), penting guna mengawali dengan pernafasan. Yoga amat tergantung di pernafasan buat bawa kesadaran ke badan serta tingkatkan saluran energi. Teknik pernafasan dasar yang bisa Anda coba ialah pernafasan dalam (diaphragmatic breathing):
Duduk pada sikap yang sangat nyaman.
Ambil napas dalam-dalam lewat hidung, pastini perut Anda mekar, bukan dada.
Embuskan napas perlahan, merasai rileksasi setiap embusan.
Ulangi waktu 5-10 menit, konsentrasi pada tiap-tiap napas.
Coba Bentuk Dasar buat Pemula
Sesudah terasa nyaman dengan pernafasan, Anda dapat mulai coba sejumlah gaya dasar yoga untuk yang baru saja memulai. Berikut contoh-contoh bodi dasar yang kerap ditemui dalam kelas yoga pemula:
Gaya Anak (Balasana)
Mulai dengan duduk di atas tumit, dengan lutut lebar terbuka.
Turunkan dahi ke matras, serta bentangkan tangan di muka badan.
Konsentrasikan pernafasan Anda, dan cicipi rasa peregangan yang tiba dengan gaya ini.
Gaya Kucing serta Sapi (Marjaryasana-Bitilasana)
Awalilah dengan posisi merayap (hands and knees), dengan tangan cocok di bawah pundak dan lutut di bawah pinggul.
Waktu menarik napas, lengkungkan punggung ke bawah (gaya sapi), serta waktu mengembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas (gaya kucing).
Ulangi pergerakan ini sepanjang beberapa waktu guna menaikkan keluwesan tulang belakang.
Gaya Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Awali dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas hingga badan membuat huruf “V” kebalik.
Tahan posisi ini sembari menarik napas dalam serta hembuskan napas perlahan-lahan.
Pusatkan di penegangan punggung, pundak, dan hamstring Anda.
Simak Alignment Badan
Dalam yoga, sangat perlu untuk perhatikan sikap tubuh atau alignment waktu melaksanakan tiap-tiap bodi. Ini bukan hanya menolong Anda mengerjakan pergerakan secara betul, tapi juga menghindari cidera. Bila Anda merasakan persoalan dalam kerjakan gaya spesifik, tidak boleh ragu-ragu guna memakai alat tolong seperti block yoga atau tali guna menolong mempelajari gaya dengan aman.
Taktik guna Menambah Praktek Yoga Anda
Yoga merupakan perjalanan personal yang butuh kesabaran serta keteraturan. Tersebut sejumlah strategi yang dapat menolong Anda dalam menaikkan praktek yoga Anda:
Latihan Teratur: Coba guna latihan yoga paling tidak 3x satu minggu. Kesinambungan yaitu kunci untuk merasai kegunaan waktu panjang dari yoga.
Jangan Tergesa-gesa: Tiap orang miliki perubahan yang beda. Tidak boleh bandingkan diri Anda sama orang lain. Focus di kekuatan badan Anda serta cicipi tiap-tiap latihan.
Gabungkan dengan Meditasi: Selainnya asana, meditasi sangat juga menolong buat menyantaikan pikiran. Coba buat menyempatkan diri 5 sampai 10 menit guna duduk saja dan focus di pernafasan sesudah tiap-tiap session yoga.
Hidrasi yang Cukup: Ingat buat minum air yang cukup sesudah dan sebelum latihan yoga untuk menjaga badan masih terhidrasi.
Yoga untuk Pikiran yang Lebih Tenang
Satu diantaranya fungsi paling besar dari yoga yakni kekuatan buat merehatkan pikiran. Lewat pernafasan dan meditasi, yoga mendidik kita guna hidup lebih ada pada saat ini, kurangi ketakutan, dan menghilangkan depresi. Praktek yoga yang teratur bisa menolong Anda mengurus penekanan hidup keseharian dengan lebih bagus.
Coba Yoga Nidra
Apabila Anda cari metode agar bertambah dalam merehatkan pikiran, coba melakukan Yoga Nidra, yang dikenali selaku meditasi tidur. Latihan berikut sertakan tiduran dalam posisi yang lebih nyaman serta membantu diri Anda lewat teknik peregangan dalam dengan kontribusi perintah suara. Yoga Nidra benar-benar efektif buat kurangi depresi serta membenahi mutu tidur.
Pertanyaan Umum (FAQ) perihal Yoga guna Pemula
1. Apa saya harus fleksibel untuk mengawali latihan yoga?
Tak usah. Yoga dapat diawali oleh siapa pun, lepas dari tingkat elastisitas. Dengan latihan yang konstan, Anda akan lihat penambahan seiring berjalannya waktu.
2. Berapakah lama saya butuh latihan yoga guna rasakan gunanya?
Faedah yoga dapat dirasa pada sejumlah session pertama, terlebih dalam soal ketenangan pikiran dan peregangan. Tapi, kegunaan fisik seperti penambahan elastisitas dan kebolehan bakal butuh latihan lebih konsisten.
3. Apa yoga dapat dilaksanakan tiap-tiap hari?
Ya, yoga dapat dilaksanakan sehari-hari. Kalau Anda baru saja mulai, awali dengan session singkat, seputar 20-30 menit setiap hari, dan naikkan durasi waktunya seiring berjalan waktu.
4. Apa saya membutuhkan pengajar untuk mengawali latihan yoga?
Kendati Anda dapat mulai latihan yoga sendiri di dalam rumah, mengikut kelas atau mendapat pengajar yoga untuk yang baru memulai dapat begitu menolong buat pastikan teknik yang betul dan menghindar dari cidera.
Dengan mengikut tutorial ini, Anda siap untuk mengawali perjalanan yoga Anda. Ingat, yoga tidaklah mengenai kesempurnaan, akan tetapi mengenai perjalanan ketujuan kesetimbangan badan dan pikiran. https://marthasvineyardyogacenter.com
